1、识别不良认知
及时识别影响自己情绪的不良认知，重新评价其严重程度，并用新的、客观的、合理的认知替代他们。此外，还要调整价值观，正确评价自己，不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围内。
2、学会倾诉
人不能一味地压抑自己，有不良情绪要及时处理，如向家人或生活中可信赖的朋友倾诉，通过倾诉，可以得到多方面的的正面信息，这是一种良好的缓解抑郁情绪的方式。
3、培养兴趣
培养不同的兴趣，如读书、书法、养花等，并要投入精力，去行动，去做，转移自己的注意力，还可以从中获得满足和成就感，这种正性情绪对人的心身健康是很有好处的，
4、多与人交际
“朋友乃良药”，要尝试着多于人们接触和交往，不要自己独来独往。看看电影，听听音乐会，参见不同形式的内容和社会活动，如演讲。参观、访问等，增加和人群的交往和互动。
5、多做运动
通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。也可外出旅游，如登高远眺，饱览自然美景，会使心胸开阔，可有效地预防抑郁症。
6、合理饮食
多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果。每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪，动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜、酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食。
